Régime équilibré

Une alimentation saine peut non seulement améliorer votre santé, mais aussi vous aider à perdre du poids de façon permanente. Apprenez 4 signes d'une alimentation sûre et 2 régimes équilibrés pour aider à perdre du poids facilement et en toute sécurité.

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Les principes de base d'un régime pour perdre du poids sans mettre en danger la santé sont :

• régime équilibré;
• limites raisonnables;
• perdre progressivement des kilos en trop;
• fournir au corps tous les nutriments nécessaires.

Si cette condition n'est pas remplie, elle ne peut pas être respectée plus de 3 jours, et mieux encore - organiser un déchargement d'une journée.

Pour perdre 5 à 10 kilos ou plus, vous devez choisir une méthode très équilibrée.

Ce type de régime efficace et non nocif

L'alimentation n'est pas du tout dangereuse, car elle montre toujours la présence de restrictions stressantes pour le corps, l'habituant à de nouveaux aliments et fonctionnant de manière assez différente. Dans le même temps, il existe un régime très efficace, dont le maintien cause un préjudice minimal, voire symbolique à la santé (si l'on parle d'adaptation corporelle), et permet également d'améliorer la santé, de se sentir très à l'aise. Le résultat n'est pas obtenu rapidement, mais dure longtemps et pour toujours. L'optimum dans ce cas est considéré comme une nourriture frugale, dont le nom parle de lui-même.

Économie

Perdre du poids avec des méthodes douces est un système nutritionnel approprié basé sur la consommation d'aliments sains et le rejet des aliments malsains ou riches en calories. La carte des snacks est suffisamment concise pour être composée, et est aussi à l'opposé du traditionnel régime "affamé". Il est prévu pour 21 jours avec une perte de poids allant jusqu'à 4-5 kg.

Menu

L'essence de la perte de poids réside dans le fait que toutes les trois semaines, deux menus sont proposés, en alternance quotidiennement. Il est obligatoire de consommer du céleri, ce qui accélère le métabolisme.

Première semaine

Option numéro 1 :

• petit-déjeuner - une tasse de lait avec une cuillère à café de miel, du pain rassis;
• déjeuner - sandwich au pain noir, beurre, une tranche de céleri, thé sans sucre;
• déjeuner - soupe de légumes, un morceau de bœuf bouilli, 2 pommes de terre "en uniforme", salade de choux au céleri;
• collations l'après-midi - morceaux de légumes, craquelins;
• dîner - 250 ml de kéfir allégé, sandwich au pain noir, beurre, une tranche de céleri.

Option numéro 2 :

• petit déjeuner - sandwich au pain noir, beurre, une tranche de céleri, thé sans sucre;
• déjeuner - 250 ml de kéfir allégé, sandwich au pain noir au beurre, salade de légumes aux betteraves, céleri;
• déjeuner - bouillon de poulet, du poisson bouilli, 2 pommes de terre "en uniforme", herbes, céleri;
• thé de l'après-midi - fruits frais, biscuits salés ;
• dîner - une tasse de lait avec du miel, 2 tranches de pain noir.

Deuxième semaine

Option numéro 1 :

• petit déjeuner - fruits frais, 3 croûtons ;
• déjeuner - sandwich au pain noir, beurre, fromage feta;
• déjeuner - soupe de légumes, viandes maigres, salade de carottes au céleri, gelée;
• thé de l'après-midi - biscuits, oranges;
• dîner - une tranche de pain rassis, une tasse de lait, du miel.

Option numéro 2 :

• petit-déjeuner - pain noir, confiture, thé au lait non sucré;
• déjeuner - pain noir, un morceau de poulet sans peau, tisane sans additifs;
• déjeuner - bortsch faible en gras, poisson bouilli, salade de betteraves, céleri;
• thé de l'après-midi - lait avec craquelins;
• dîner - fromage faible en gras, thé sans sucre.

Troisième semaine

Option numéro 1 :

• petit déjeuner - pain noir, confiture, café;
• déjeuner - œufs durs, sandwichs au pain noir et au beurre, tranches de légumes;
• déjeuner - soupe de champignons aux herbes, céleri, morceaux de viande faibles en gras, légumes frais;
• thé de l'après-midi - pommes, craquelins;
• dîner - 250 ml de yaourt nature, pain rassis.

Option numéro 2 :

• petit-déjeuner - lait au miel, craquelins;
• déjeuner - 2 pains noirs et un sandwich de saucisse maigre, légumes, thé sans sucre;
• déjeuner - bouillon de poisson avec un morceau de poisson, ragoût de légumes au céleri, deux pommes au four;
• thé de l'après-midi - biscuits, oranges;
• dîner - pain noir, poisson bouilli, céleri, pommes.

Souper

La base de la méthode de la soupe pour perdre du poids est une soupe préparée selon une recette spéciale. Cette méthode de perte de poids est la plus sûre pour le corps et très bonne pour sa récupération. Il induit une perte de poids, un nettoyage des toxines, et a un effet positif sur la muqueuse gastrique.

Pour faire de la soupe, il vous faut :

• oignon - 7 pièces;
• céleri - au goût (au moins 1 bouquet);
• chou - 1 tête;
• salade de poivrons - 1 pièce (vert);
• tomates - 4 pièces (fraîches ou en conserve).

Tous les ingrédients sont hachés, versés avec de l'eau, puis cuits - 10 minutes à forte ébullition, 30 minutes en mode mijotage. Vous pouvez ajouter un peu de sel, mais avant de manger le plat. La recette est laissée à changer un peu en y ajoutant d'autres légumes, mais pas de pommes de terre.

En plus des soupes, vous devez ajouter les aliments suivants à votre alimentation :

• premier jour - fruits;
• le second - légumes (sauf légumineuses, pommes de terre);
• tiers-légumes, fruits;
• quatrième - 250 ml de lait écrémé, 4 bananes;
• cinquième - 400 g de bœuf bouilli, 6 graines de tomates;
• sixième - 400 g de poulet bouilli, légumes, à l'exception des légumineuses et des pommes de terre;
• septième - seulement du riz brun.

La meilleure partie est que la soupe peut être consommée en n'importe quelle quantité dès que la faim apparaît. Le régime est conçu pour une semaine. Il est assez facile à suivre, tandis que la perte de poids peut atteindre 3-4 kg.

Les avantages et les inconvénients des régimes populaires

Les avantages et les inconvénients de l'alimentation dépendent de plusieurs facteurs :

• période;
• sévérité des restrictions;
• divers menus;
• la présence de facteurs de stress ;
• contre-indications.

Avant de décider d'une option de régime, il est nécessaire de considérer tous ses avantages, inconvénients et risques, afin que les résultats ne conduisent pas à une déception ou à la nécessité d'un traitement à long terme pour les conséquences de la perte de poids.

Sans protéines

L'essence d'un régime sans protéines est de limiter la quantité de protéines à 20 % de tous les nutriments consommés chaque jour. Dans ce cas, il est nécessaire de boire au moins 2 litres d'eau propre, s'il n'y a pas de contre-indications.

Avantages

Les avantages d'un régime sans protéines sont qu'il aide à éliminer les problèmes ci-dessus. De plus, une réduction de la quantité de protéines qui pénètre dans le corps peut entraîner une perte de poids, mais uniquement avec une alimentation équilibrée.

Les effets bénéfiques d'un régime sans protéines reposent sur le principe de la stabilisation métabolique. Bien que les nutritionnistes pensent que cette technique n'a presque rien à voir avec la perte de poids, car elle ne fonctionne pas bien avec l'activité physique, elle peut provoquer des dommages et une perte de tissu musculaire.

Nuisible

Si vous suivez un régime sans protéines, le risque de perte de poids peut être dû au fait que la composition des aliments qui ne contiennent pas de protéines contient beaucoup de graisses et de glucides. Par conséquent, cette technique est très nécessaire en tant que traitement complémentaire en cas de certaines maladies, mais sera très utile et même dangereuse pour la perte de poids.

Sans gluten

Le gluten est une protéine végétale présente dans les céréales qui rend les aliments cuits au four moelleux. Pour ceux qui veulent perdre du poids, cette technique est assez efficace, apportant :

• perte de poids avec un effort minimum jusqu'à 3 kg par semaine ;
• nettoyage intensif des toxines;
• une alimentation faible en calories mais équilibrée ;
• une carte variée qui ne se fatigue pas.

Gardez à l'esprit que le gluten peut être contenu non seulement dans la farine, mais aussi dans de nombreux autres produits - céréales, produits à base de viande, produits semi-finis, sauces, bonbons, aliments en conserve, boissons alcoolisées, jus de finition. En général, avec un régime sans gluten, seuls les produits naturels sont autorisés :

• légumes, fruits, miel;
• œufs, viande;
• haricots, graines de soja, graines, haricots;
• farines et céréales sans gluten (sarrasin, maïs, millet, riz), fécule de pomme de terre ;
• beurre, huile végétale.

Avantages

Pour ceux qui veulent perdre du poids avec un régime sans gluten, le régime aide à :

• perdre 10 kg en un mois;
• réguler le travail du système digestif;
• se débarrasser des toxines, scories, radionucléides;
• normaliser les niveaux de sucre.

Nuisible

L'exclusion de l'alimentation de la principale source de gluten - les céréales - conduit au fait que le corps commence à souffrir d'un manque de fibres, de nombreuses vitamines et minéraux, y compris d'importants tels que:

• fer, calcium;
• Vitamine B;
• acide folique.

Protéines (faible teneur en glucides, pas de glucides)

Les protéines sont la meilleure méthode pour perdre du poids sans avoir faim. Cette technique, considérée comme l'un des systèmes de perte de poids les plus efficaces, implique l'utilisation d'une grande variété d'aliments qui fournissent au corps presque tous les ingrédients nécessaires. Dans le même temps, les avantages et les inconvénients d'un régime protéiné correspondent à son degré de limitations.

Il existe un grand nombre d'options pour de telles méthodes, dont beaucoup sont appelées à faible teneur en glucides ou sans glucides, mais l'essence de chacune est influencée par le fait que la base du régime alimentaire est constituée de protéines.

Avantages

La réduction de la quantité d'aliments glucidiques abordables, ainsi que l'ajout de protéines et de produits à base de fibres à l'alimentation, ont un effet positif sur la santé pendant la perte de poids :

• les fibres et les protéines sont longues à digérer, procurant une sensation de satiété durable ;
• les protéines soutiennent la régénération cellulaire, ce qui contribue au bon état de la peau, ce qui conduit souvent à une perte de poids ;
• les réserves de graisse sont décomposées pour fournir de l'énergie au corps, tandis que de nouveaux dépôts ne se forment pas en raison d'un manque de « fournisseurs » majeurs de glucides gras.

Nuisible

Si vous suivez un régime sans glucides, le mal peut être démontré par ses effets secondaires :

• l'augmentation de la combustion des graisses entraîne la formation et l'accumulation de composés spéciaux dans le sang - les cétones, qui pénètrent dans l'urine, provoquant le développement de maladies dangereuses - la cétonurie;
• une nutrition cérébrale inadéquate avec du glucose réduit les performances mentales;
• l'excès de protéines augmente le risque de maladies cardiovasculaires et de tumeurs;
• élimination rapide de l'eau des tissus, avant la combustion active des graisses, lourde de déshydratation sévère;
• une carence en vitamines ou minéraux réduit l'immunité;
• la vidange intestinale retardée, difficile ou insuffisante (constipation) ne permet pas un nettoyage intestinal de haute qualité, entraînant une accumulation de toxines, une rétention des toxines.

Pas de sel

Les aliments sans sel ont été développés à l'origine comme aliments thérapeutiques, mais en raison de leur utilisation simultanée avec des conditions améliorées, une perte de poids significative, ces aliments sont pris par de nombreuses personnes qui perdent du poids. Bien qu'avec une mauvaise utilisation d'un régime sans sel, les avantages et les inconvénients d'éviter le sel soient vraiment inégalés, car les dommages à la santé peuvent annuler tous les efforts pour perdre des kilos en trop.

Le sel n'est pas seulement un additif qui rehausse le goût des aliments, mais aussi un élément important pour assurer le fonctionnement normal de l'organisme. Par conséquent, un régime sans sel correctement formulé n'exclut pas l'utilisation de sel, mais le limite seulement à une quantité minimale.

Le régime sans sel repose sur les principes suivants :

• rejet des produits nocifs (frits, gras, fumés, épicés, salés);
• manger des plats cuits à la vapeur (principalement des légumes);
• fractions cinq fois par jour en petites portions.

Avantages

Les aliments sans sel aident :

• éliminer les conséquences d'une consommation excessive de sel;
• améliorer sa santé, son bien-être général, son apparence;
• se débarrasser de l'excès de poids, de la cellulite, de l'œdème.

Nuisible

Un régime sans sel est totalement contre-indiqué dans deux cas :

• pendant la chaleur torride;
• avec amélioration physique.

Chambre

Le régime au sarrasin est également considéré comme l'un des moyens les plus efficaces pour perdre du poids, car ces céréales contiennent peu de glucides, mais beaucoup de fibres, de vitamines et d'oligo-éléments. Dans le même temps, les techniques basées sur l'utilisation de sarrasin cuit à la vapeur ont leurs avantages et leurs inconvénients, et les dangers du régime alimentaire au sarrasin dépendent de ses caractéristiques particulières - durée, exigences, restrictions.

La perte de poids avec le sarrasin peut prendre un jour ou quelques jours, et cela vous permet également de ne prendre qu'une seule bouillie ou complément avec d'autres produits alimentaires. La pire perte de poids de sarrasin s'est produite sur 14 jours et impliquait la consommation d'un seul sarrasin cuit à la vapeur, quelle que soit la quantité. Un peu de kéfir maigre est autorisé, ainsi qu'au moins 2 litres d'eau propre. Les aliments diététiques au sarrasin moins stricts comprennent les légumes, les fruits et d'autres plats hypocaloriques.

Avantages

Les nutritionnistes disent que le principal avantage du sarrasin est sa capacité à nettoyer le corps et à réguler le métabolisme. Il est utile de décharger une telle bouillie après une grande fête pour se débarrasser des substances nocives accumulées. De plus, les avantages de la bouillie de sarrasin sont dus à ses autres avantages:

• dès le passage au sarrasin, le processus d'élimination de l'excès de liquide commence, ce qui contribue à une perte de poids rapide;
• après 2-3 jours, au lieu de liquide, les dépôts graisseux commencent à se décomposer et à être excrétés;
• pratiquement il n'y a pas de faim, car la bouillie peut être consommée pour toujours, alors que le corps ne reçoit pas de glucides supplémentaires avec des calories, mais des vitamines, des oligo-éléments, des acides aminés, des fibres naturelles.

Nuisible

Les aliments mono au sarrasin sont classés comme contre-indiqués :

• en présence de maladies gastro-intestinales;
• avec diabète sucré;
• pendant la grossesse et l'allaitement.

Dans de tels cas, vous pouvez utiliser une version moins stricte du régime au sarrasin, le régime est équilibré et comprend un certain nombre d'autres aliments sains.

Faible en calories

Réduire l'apport calorique pour perdre du poids est la méthode la plus courante pour perdre du poids. Cependant, réduire les niveaux de calories devient très minime pour la santé. En particulier, les dangers des régimes hypocaloriques deviennent importants s'ils persistent pendant de longues périodes sans raison apparente. L'essence de la plupart de ces techniques est de ne pas consommer plus de 800-1000 calories par jour. Parallèlement, la priorité est donnée aux produits alimentaires à faible valeur nutritionnelle et énergétique.

Avantages

Il n'est possible de discuter des bienfaits d'un régime hypocalorique que s'il est guéri et prescrit par un médecin pour des raisons médicales. Un tel régime n'est recommandé qu'en cas d'obésité avec excès de poids, ce qui entraîne le développement de complications graves. Dans ce cas, une réduction du contenu calorique peut aider à améliorer l'état du patient, mais cette technique ne doit être suivie que jusqu'à ce qu'un poids normal soit atteint. Ensuite, vous devez passer à un système alimentaire rationnel.

Le deuxième cas où nous pouvons discuter des avantages d'un régime hypocalorique est celui des jours de jeûne. Une bonne journée de jeûne aide le corps à se nettoyer, à se débarrasser des toxines, à se débarrasser de l'excès de liquide et à normaliser son travail. Un jeûne prolongé, dans le but de perdre du poids, peut mettre en danger votre santé.

Nuisible

La restriction calorique dans l'alimentation est satisfaite non seulement par un apport énergétique insuffisant, mais aussi par des conséquences plus graves :

• les vitamines et autres substances utiles commencent à être absorbées plus sévèrement, l'immunité se détériore considérablement;
• le manque de graisse entraîne une perturbation du processus de renouvellement et de croissance des cellules;
• en raison du manque de la quantité requise d'acides gras, d'un état dépressif, d'un trouble déficitaire de l'attention, la schizophrénie se développe.

Une perte de poids appropriée est un long processus qui n'est pas toléré rapidement, car les kilogrammes considérablement perdus ont tendance à revenir.

Boire

Boire est considéré comme l'un des plus difficiles car il implique le rejet complet des aliments solides. Vous ne pouvez manger que des aliments et des aliments liquides sans restrictions. Tout ce qui est bu est approprié - produits laitiers ou à base de lait aigre, bouillon, toute boisson, y compris sucrée. Seul le soda n'est pas recommandé. Une autre condition préalable est que la période soit exactement de 30 jours. En conséquence, vous pouvez perdre du poids de manière significative, mais si nous discutons de ses avantages, cela reste purement théorique, car cela n'est expliqué que par les partisans de cette technique.

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Avantages

Les auteurs du système d'abreuvement pour la perte de poids soutiennent qu'un tel régime a une valeur nutritionnelle et énergétique suffisante pour répondre aux besoins de l'organisme, de sorte que l'inconfort ne peut être que psychologique. Aussi, en théorie, il est promis :

• dans la première étape - nettoyage des organes creux, qui se manifeste par l'apparition de sécrétions du corps et de plaques de mucus sur la langue;
• puis les reins, le foie (organe dense) commencent à être nettoyés, ce qui s'accompagne d'une sensation désagréable dans cette zone ;
• la dernière étape se produit au niveau cellulaire.

En conséquence, la perte de poids devrait être de 15 kg, tandis que les dangers de boire le régime seront tout à fait réels et non « promis ».

Nuisible

Tous les problèmes qui peuvent survenir pendant ou à la suite d'une telle perte de poids ne sont pas dus aux conditions strictes de la technique, mais à une longue période de temps.

Les jours de jeûne peuvent apporter de réels bienfaits pour la santé, mais jeûner 30 jours est stressant, ce qui provoque des processus irréversibles dans le corps.

Avec la libération du mauvais système nutritionnel, le corps peut refuser de manger, ce qui entraîne le développement de l'anorexie.

Le terme «gonflement de faim» est une référence à la pathologie médicale, qui devient plus prononcée avec le régime alimentaire.

Bien sûr, en un mois de grève de la faim, il est possible de perdre 15 kg en excès de poids. Mais les avantages et les pertes d'une telle perte de poids sont totalement inégalés, car la santé la laissera avec la perte de poids.

Riz

L'effet de perte de poids le jour du riz est basé sur le nettoyage des toxines et des poisons en raison de la capacité du riz à absorber toutes les substances nocives, puis à les éliminer du corps. Dans le même temps, les glucides complexes contenus dans les céréales fournissent de l'énergie pendant longtemps, créant une sensation de satiété. De toutes les options pour le régime à base de riz, la plus efficace est l'option basée sur l'utilisation de bouillie à base de riz déjà trempé pour le petit-déjeuner, suivie d'une abstinence de 4 heures de boire et de manger. Cette technique permet de perdre du poids et de nettoyer tout le corps.

Avantages

En plus d'éliminer tous les excès du corps, le riz le sature de vitamines B et d'acides aminés, qui ont un effet positif sur le cerveau, l'état du système nerveux et l'apparence. De plus, le régime riz permet de :

• perdre 10 kilos en trop en un mois;
• normaliser les processus métaboliques;
• améliorer le travail du tube digestif.

Cependant, tout n'est pas si simple, car il y a non seulement des avantages, mais aussi certains dangers pour le régime à base de riz, si vous le suivez pendant longtemps ou enfreignez les règles.

Nuisible

Lors de l'exécution de la fonction de nettoyage, le lavage du riz est non seulement nocif, mais également une substance utile. Dans ce cas, l'excrétion de sel rend vraiment difficile le travail du muscle cardiaque. Des problèmes avec le système cardiovasculaire, le diabète et les calculs rénaux peuvent également survenir. Pour éviter de telles conséquences, il n'est pas recommandé de suivre un régime mono-riz pendant une longue période, car la perte de poids peut être obtenue à un coût qui cause des dommages irréparables à l'organisme.

Régime énergétique

Les régimes peuvent être classés non seulement en fonction de paramètres de base tels que la durée, le menu, la sévérité des restrictions, leurs avantages et leurs inconvénients. Malgré tout cela, la plupart des méthodes pour perdre du poids ont une chose en commun : elles impliquent l'utilisation de certains produits naturels ou de plats réguliers. De plus, il existe des systèmes basés sur des substituts de repas partiels ou complets avec des produits alimentaires spécialement formulés - des cocktails.

Avantages

Les cocktails diététiques énergétiques se caractérisent par les propriétés suivantes :

• peut remplacer ou compléter le régime alimentaire normal;
• vous permet de contrôler son apport calorique quotidien ;
• aide à se débarrasser des kilos en trop;
• fournir au corps des protéines, des vitamines, des oligo-éléments, des acides aminés;
• donner vie et aide active

Ces qualités sont très utiles, mais elles n'ont rien d'unique - elles appartiennent toutes à une alimentation saine ordinaire.

Le principal avantage d'un cocktail est la simplicité de sa préparation, mais perd tout son sens si l'on prend en compte le coût relativement élevé du produit.

Nuisible

Les avantages et les inconvénients des cocktails sont largement discutés entre les experts et les utilisateurs de ce produit. En fin de compte, tout dépend de la rationalité de son utilisation, et aussi de son sens.

Les inconvénients des cocktails peuvent survenir si vous les utilisez pour le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner ou plus souvent. Remplacer un repas par celui-ci est très utile pour normaliser le poids. Bien que le résultat dépende entièrement de la vérité de la composition globale de l'alimentation.

La règle d'or pour maigrir sans danger

L'élimination compétente des kilos en trop est basée sur le respect d'un certain nombre de règles importantes. Le principe de base est que la perte de poids est inoffensive. Cela nécessite:

1. Perdez du poids lentement - le taux de perte de poids ne dépasse pas 4 kg par mois, avec une perte de poids plus forte, des problèmes de santé cachés et évidents se développent, le travail de nombreux organes et systèmes est perturbé, diverses maladies se développent, les maladies chroniques s'aggravent et en conséquence, les kilogrammes perdus reviennent rapidement.
2. Pour accélérer les processus métaboliques - cela peut être fait à l'aide d'un régime bien préparé ou en y ajoutant des produits qui activent les processus métaboliques, par exemple le vinaigre de cidre de pomme, qui se boit avant les repas en diluant une cuillère à soupe dans un verre d'eau.
3. Buvez beaucoup de liquides - l'eau accélère également le processus métabolique et favorise également activement la dégradation des graisses, réduisant ainsi la faim.
4. Éliminez un régime strict - des restrictions trop strictes ne sont autorisées que pour les jours de jeûne.

En plus de ces règles, il existe des conditions, sans lesquelles il n'y a pas de méthode pour perdre du poids qui sera efficace :

• le contenu calorique de l'alimentation doit être calculé en fonction du nombre minimum de calories nécessaires, en tenant compte des caractéristiques et du mode de vie de l'individu ;
• dans le menu, l'équilibre des protéines, des lipides, des glucides doit être respecté;
• la base du régime doit être votre aliment préféré ou le moins inacceptable, sinon la perte de poids sera inconfortable et inefficace;
• vous ne pouvez pas vous fixer d'objectifs inaccessibles - la perte de poids doit tenir compte du caractère unique de la physiologie, de la constitution, de l'âge et d'autres paramètres individuels;
• il est important de surveiller l'état de santé, en cas de détérioration sévère de la santé, il est nécessaire d'arrêter la perte de poids et de consulter un médecin.

De plus, il n'est pas recommandé de commencer et d'arrêter brutalement le régime. Il est nécessaire de se préparer à ce processus physiquement et mentalement. La perte de poids ne peut être obtenue par aucun moyen - elle devrait viser à améliorer la santé et à prolonger la vie.